podciąganie na drążku

[...] na barkach: 5x 2-10 Przysiady ze sztangą na barkach, ale siadam z nią na ławce: 4x 2-10 Prasa do nóg: 5x 10-20 Dwugłowe prasa: 4x 10-20 Wspięcia sztangą: 5x 10-20 Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10 Brzuch: Allachy: 3x 10-20 Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25 Russian twist: 2x 30 Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli: 3x 6-10 Unoszenie [...]

Joł. Juz po treningu. Wypis: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8 3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa [...]

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

Emano Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 10 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

Sory ze dopiero dzisiaj sie odzywam ale mam teraz troche problemow i z czasem u mnie nienajlepiej. Wypis z wczorajszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 12, 11 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 80x12, 90x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x10 6. Superseria: brzuszki [...]

[...] w podciąganiu chciałem dodać 5kg ale nie mogłem znaleźć sznura więc został CC. w wiośle już bez pomyłki i ciężar taki jak powiniene być, ostatnia seria dosyć ciężko weszła. podciąganie do brodny znośnie, powoli zaczyna robić się ciężko. zarzut całkiem dobrze, chociaż w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko ale jeszcze z zapasem. areo [...]

[...] 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x25 / 8x30 / 8x37 / 8x37 + 60min areo Odczucia: od ok 13 słabo się czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale nie chciałem dokładać, po 75kg miałem zawroty głowy a po 85 mało co nie zrzygałem się na podłogę, [...]

Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

[...] i przyłożeniem do każdego ćwiczenia/serii i powtórzenia .Podsumowując bardzo duży progres w unoszeniu nóg na drążku już prawie je prostuje ale jeszcze trzeba popracować ,podciąganie jak najbardziej na ++, i wiadomo inne ćwiczenia z czasem też wykonywałem coraz lepiej i dokładniej lecz najlepsza progresja jest w/w ćwiczeniach. Jeśli ktoś się [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

9.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x CC x 20 CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL - plecy, bic ciezko, dwojki posladki lekko podciaganie na drążku 3x8 887 odwrotne wioslowanie TRX 3x8 3x8 wioslowanie hantla 3x10 3x11 ściaganie 3x25 3x25 pull face 3x12 3x15 uginanie z hantlami z supinacja 3x12 3x12 uginanie oburacz z guma 3x8 3x8 przyciaganie nóg [...]

[...] - turbodoładowanie. - podrzut - cięzko MC mnie zniszczył więc odpuściłem. Dodatkowo ból w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/ - podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie. - rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła - unoszenie nóg [...]

[...] podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie bede sie spuszczal, po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi. - podciąganie na drązku - nawet sobie dowiesiłem - rotacja - 12,75 cięzko przebić. Ale nie ma co szaleć. - unoszenie nóg leżąc - dziś zmieniłem technikę i po prostu po każdym [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]